10 PRO Tips pentru slăbire II
Dacă știi ce să pui pe masă pentru a face restricție calorică, ecuația slăbitului este ca și rezolvată.
Mulți însă și-au însușit concepte eronate care îi împiedică să aibă progres în procesul de slăbit.
📚 În partea I a acestui articol ți-am prezentat câteva „confuzii nutriționale”.
Iată doar câteva afirmații care NU sunt adevărate:
Toate alimentele sănătoase sunt și utile într-un proces de slăbire (ulei de măsline, lactate, nuci, semințe, avocado, unt, fructe uscate);
Dacă un aliment este preparat în casă atunci este automat „sănătos” și nu te îngrașă;
Produsele marketate ”high protein” sunt utile în slăbire;
Dacă mănânc keto nu mă îngraș.
Toarnă-ți o vază mare de cafea pentru că azi,
Îți prezint încă 10 PRO Tips care te vor ajuta în lupta cu kilogramele.
✅ CAPCANE DELICIOASE
După ce primesc ghidul Body Engineering și încep programul sunt unele persoane care iau din el doar ce le place și se axează doar pe acele alimente.
Sunt mulți membrii în program care încep ”dieta” cu ciorbă de burtă, mici sau cârnați la fiecare masă.
Sigur, încurajăm mâncatul normal de ciorbă și felul doi,
Însă ciorba de burtă, micii sau cârnații sunt alimente foarte bogate caloric,
Care conțin multă grăsime și cu siguranță nu te vor ajuta să faci deficit caloric.
🏆 PRO Tip 1
Ciorbă de burtă, mici și cârnați ar trebui consumate la ocazii speciale.
La un gratar cu prietenii, la o aniversare, la o petrecere sau alt eveniment în care poți alege asumat o asemenea distracție.
Așadar mare grijă la alimentele foarte grase!
✅ DESPRE LEGUME
Legumele congelate sunt de preferat celor fresh mai ales în extra-sezon.
Legumele congelate reprezintă o variantă sănătoasă și ieftină prin care îți poți atinge necesarul zilnic de minerale, vitamine și fibre în aproape zero calorii.
Un kilogram de legume „normale” adică nu rădăcinoase sau leguminoase conțin în medie între 150 și 300 de calorii.
Dar când alegi legume congelate este foarte ușor să se strecoare o mulțime de calorii fără să îți dai seama.
O mulțime de mix-uri de legume congelate conțin sosuri, uleiuri, semințe sau alte adaosuri ce le pot face mai gustoase și nu îți dai seama.
Nu o să îți vină să crezi dar există mix-uri de legume care conțin peste 100 de calorii la o sută de grame de produs.
📚 A scris
un articol despre asta: CLICK
Noi recomandăm minimum 1.2 kg de legume pe zi. Îți dai seama ce absurd ar fi să iei 1.200 de calorii doar din legume?
🏆 PRO Tip 2
Întotdeauna verifică etichetele legumelor congelate și alege doar produse care conțin mai puțin de 35 de calorii la 100 de grame.
Astfel vei evita mix-uri de legume cu amidon, zahăr, sosuri, uleiuri sau semințe.
📚 Am scris și eu un articol despre legumele congelate: CLICK
✅ FASTING
Fastingul este în prezent un mare trend în cercurile oamenilor care vor să slăbească.
Toți cei care vor să îți arate că fac demersuri pentru a slăbi îți vor povesti cum fac fasting și despre beneficiile lui multiple.
Însă despre fasting nu sunt menționate de multe ori lucrurile mai puțin plăcute.
Fastingul dacă este utilizat corect, poate fi util într-un proces de slăbire.
📚 A scris în detaliu
aici: CLICKEu prefer să sar peste mic dejun, de exemplu, și să mănânc prima masă pe la ora 13:00.
Nu am o oră fixă de masă și nu este o regulă generală, ci pur și simplu când mi se face foame mănânc.
Pe de altă parte, într-un proces de slăbire este foarte important să asiguri organismului suficienți aminoacizi în sistem și să faci asta cât mai des.
Cu cât restricția calorică este mai mare și cu cât ești mai aproape de greutatea optimă,
Cu atât va trebui să mănânci mai des o cantitate suficientă de proteină pentru a putea determina organismul să păstreze masa musculară existentă.
Dacă faci fasting nu reușești să asiguri un flux adecvat de proteine,
Iar corpul nu ca avea altă alternativă decât să ”toace” din propria musculatură pentru a direcționa aminoacizii acolo unde este nevoie de ei cu prioritate.
Mai puțini mușchi înseamnă metabolism bazal mai scăzut, adică va trebui să mănânci mai puțin ca sa nu te îngrași.
Practic, ideal ar fi să ai 3 mese în 8-12 ore și astfel faci și un pic de fastig și păstrezi și musculatura.
🏆 PRO Tip 3
Dacă ești femeie, asigură-te că la fiecare masă ai cel puțin 40 de grame de proteine de calitate. Și 50g de proteine premium dacă ești bărbat.
📚 A scris
în detaliu despre proteine aici: CLICKÎnsă, cu cât te apropii mai mult de greutatea ideală…
Abonează-te și continuă lectura. Primești de 100x mai mult înapoi: CLICK
Urmează zeci de paragrafe și încă 7 Pro Tips.
